명상은 간단히 말해 수행이고 마음공부이며 마음수련입니다. 명상은 눈을 감고 고요하게 생각하는 것, 생각을 고요하게 가라앉히고 명료하게 깨어있는 것, 고요한 마음으로 대상에 집중하는 일, 대상을 집게 사유하고 관하는 것 등으로 설명할 수 있습니다. 『대념처경』에서는 명상을 하게 되면 마음이 정화되고 슬픔이나 비탄이 사라지며, 정신적 육체적 고통도 사라지고, 궁극적으로는 열반, 해탈, 깨달음을 성취한다고 합니다. 명상은 자신을 만나며 자신을 사랑하는 아주 좋은 방법입니다. 현재 이 순간 깨어있는 마음으로 자신과 대면하면서 자신을 이해하고 발견하며, 변화하고 성장하길 기대합니다.

여는글 4 WEEK 1 환영 및 강좌 소개 9 WEEK 2 명상이란 무엇인가? 15 ㆍ 나의 첫인상은 어떨까? 20 WEEK 3 호흡명상 1 23 ㆍ 지금이 바로 사랑할 때 28 WEEK 4 자애명상 31 ㆍ 나는 나를 얼마나 알고 있을까? 36 WEEK 5 걷기명상 1 39 ㆍ 봄 풍경 카메라에 담기 44 WEEK 6 감사명상 47 ㆍ 나에게 소중한 사람 52 WEEK 7 만다라명상 55 ㆍ 멋진 경험들을 말해 봐요 60 WEEK 8 몸관찰명상 63 WEEK 9 음악명상 69 ㆍ 나만의 음악 목록을 소개해요 74 WEEK 10 차명상 77 WEEK 11 관상명상 83 ㆍ 난 이런 사람이야! 88 WEEK 12 동작명상 91 ㆍ 나의 경험 이력서 96 WEEK 13 간화선 1 99 ㆍ 내 인생의 화두 104 WEEK 14 서원명상 107 ㆍ 참 괜찮은 나에게 112 WEEK 15 한 학기를 마치며 115 참고문헌 118