|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
º»¼´Â °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç ÀÚ°ÝÁ¦µµÀÇ ÃâÁ¦±âÁØ¿¡ ¸ÂÃß¾î Çʱâ 8°ú¸ñ°ú ½Ç±â 3°ú¸ñÀ» ¸ðµÎ ¼ö·ÏÇÏ¿©, ÇÑ ±ÇÀ¸·Î Çʱâ°ú¸ñ°ú ½Ç±â°ú¸ñÀ» ¸ðµÎ ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³»¿ëÀ» ½±°Ô °£Ãß·Á ¼³¸íÇÏ¿´°í, °ú¸ñº° ÃâÁ¦¿¹»ó¹®Á¦¿Í 2023³â ÃֽŠ±âÃâ¹®Á¦, »ó¼¼ÇÑ Çؼ³À» ÇÔ²² ¼ö·ÏÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
º»¼¿¡ ¼ö·ÏµÈ ³»¿ëµéÀº ¡´ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription,11th(2021)¡µ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÀÛ¼ºµÇ¾ú½À´Ï´Ù. º»¼°¡ ÀÚ°Ý Ãëµæ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±æ ¹Ù¶ó¸ç, ¸ðµç ¿¹ºñ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç ¿©·¯ºÐµéÀÇ ÇÕ°ÝÀ» ±â¿øÇÕ´Ï´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
¡á Çʱâ°ú¸ñ [ÇÙ½ÉÀÌ·Ð + ÃâÁ¦¿¹»ó¹®Á¦]
01 ½ºÆ÷Ã÷½É¸®ÇÐ
02 ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ
03 ¿îµ¿»óÇØ
04 ±â´ÉÇغÎÇÐ
05 °Ç°¡¤Ã¼·Â Æò°¡
06 ¿îµ¿Ã³¹æ·Ð
07 º´Å»ý¸®ÇÐ
08 ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç
¡á ½Ç±â°ú¸ñ [ÇÙ½ÉÀÌ·Ð + ÃâÁ¦¿¹»ó¹®Á¦]
09 °Ç°¡¤Ã¼·Â ÃøÁ¤Æò°¡
10 ¿îµ¿ Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý
11 ¿îµ¿¼Õ»ó Æò°¡ ¹× ÀçÈ°
¡á ÃֽŠ±âÃâ¹®Á¦
2023³â Çʱ⠱âÃâ¹®Á¦
Á¤´ä ¹× Çؼ³ |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
°¸í¼º
³ì½ÊÀÚÇコÄÉ¾î °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç, µ¿¿ø´ëÇб³ º¸°Ç°Ç°¿îµ¿°ü¸®°ú °âÀÓ ±³¼öÀÌ´Ù. °í·Á´ëÇб³ »çȸüÀ°Çаú ¹Ú»ç, Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ »çȸüÀ°Çаú °Ç°¿îµ¿°ü¸® ¼®»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. Àü¿¡´Â »ï¼º¼¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç, Riverside The Sport Clinic, California ÀÎÅÏ(ATC)À¸·Î ±Ù¹«Çß¾ú´Ù. Ãâ°£ÇÑ Ã¥À¸·Î´Â ¡´°Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç ÇѱÇÀ¸·Î ³¡³»±â¡µ , ¡´½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 20ÀÏ ´Ü±â¿Ï¼º¡µ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
|
ÇöÀåÀü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿Áöħ¼ | °¸í¼º | ÇѹÌÀÇÇÐ
2024 SD¿¡µà °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç Çʱâ 7°³³â ±âÃâ¹®Á¦Áý ÇѱÇÀ¸·Î ³¡³»±â | °¸í¼º | ½Ã´ë°í½Ã±âȹ
2024 ¿øÅ¥Æнº »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ Çʱâ | °¸í¼º | ´Ù¶ô¿ø
2024 SD¿¡µà ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ Çʱâ 20ÀÏ ÇÕ°Ý | °¸í¼º | ½Ã´ë°í½Ã±âȹ
2023 °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç Çʱ⠿Ϻ®´ëºñ 1000Á¦ | °¸í¼º | ½Ã´ë°í½Ã±âȹ
|
|
¹Ú¹ÎÇõ
°í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷¿îµ¿ÀÇÇÐ ¹Ú»ç ¼ö·á, °í·Á´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú ¼®»ç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß´Ù. Àü °æºÏ´ëÇб³º´¿ø ±Ç¿ª½É³úÇ÷°üÁúȯ¼¾ÅÍ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç¿Í ³²»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç¿´À¸¸ç ÇöÀç ´ë±¸½ºÆ÷Ã÷°úÇм¾ÅÍ ¿¬±¸¿øÀ¸·Î ±Ù¹«ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½Ã´ë°í½Ã±âȹ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç ½Ã¸®Áî ÀúÀÚÀÌ´Ù.
|
ÇöÀåÀü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿Áöħ¼ | ¹Ú¹ÎÇõ | ÇѹÌÀÇÇÐ
2023 °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç Çʱ⠿Ϻ®´ëºñ 1000Á¦ | ¹Ú¹ÎÇõ | ½Ã´ë°í½Ã±âȹ
2024 ¿øÅ¥Æнº »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ Çʱâ | ¹Ú¹ÎÇõ | ´Ù¶ô¿ø
2024 SD¿¡µà °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç Çʱâ 7°³³â ±âÃâ¹®Á¦Áý ÇѱÇÀ¸·Î ³¡³»±â | ¹Ú¹ÎÇõ | ½Ã´ë°í½Ã±âȹ
|
|
±èÇö±Ô
¿µ³²´ëÇб³´ëÇпø ¿îµ¿¿ªÇÐ ¼®»ç, °Ç°¿îµ¿°ü¸®»çÀÌ´Ù. Àü Ä«Ä«³×¿À°Ç°°ü¸®¼¾ÅÍ ¼¾ÅÍÀåÀÌÀÚ ³²»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ ¿îµ¿»ç(ÁÖÀÓ), ¿ì¸®µéº´¿ø ¿îµ¿ÀÇÇÐÄ¡·á½Ç ÁÖÀÓÀÌ¿´´Ù. ÇöÀç ´õ¸ð¼Ç¿îµ¿¼¾ÅÍ ´ëÇ¥, ´õ¸ð¼ÇÇʶóÅ×½º ´ëÇ¥, ´ë±¸ÇÑÀÇ´ëÇб³ ÇÑ¡¤¾ç¹æ À¶ÇÕ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®Æ®·¹ÀÌ³Ê ¾ç¼º»ç¾÷´Ü ÀÚ¹®À§¿øÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ½Ã´ë°í½Ã±âȹ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç ½Ã¸®Áî ÀúÀÚÀÌ´Ù.
|
2024 SD¿¡µà °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç Çʱâ 7°³³â ±âÃâ¹®Á¦Áý ÇѱÇÀ¸·Î ³¡³»±â | ±èÇö±Ô | ½Ã´ë°í½Ã±âȹ
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|